丁斌煌

▲失眠會造成嚴重的身心健康問題，研究顯示，透過活動能有用改善。（圖／翻攝自pixabay）

最後World Gym Blog提示，對於正在身材控管的人來講，失眠會影響荷爾蒙的排泄，同時也會影響增肌減脂的結果，更輕易聚積脂肪。改良失眠問題和睡眠品質，可以從確立優秀的睡眠情況，再來就是睡前避免利用3C產品、避免影響褪黑激素分泌，最主要的是連結優越的活動習慣，並延續、久長的進行，才能真正有用改良失眠問題。

不管是短時間或是長時間失眠，這種睡不著的焦炙感，真的欠好受！根據統計，臺灣約有250萬人持久失眠，失眠除影響工作表現及生活品質，還會影響健康，因為研究顯示，失眠會致使免疫能力下落，同時提高罹患精神病、中風、心臟病、高血壓…等慢性疾病的風險。

焦炙會激發失眠，而削減焦炙天然能改良睡眠，比來一項研究中發現，慢性原發性失眠患者，在中等強度有氧活動後減少了睡前焦炙。

1、熱源效應

記者郭奕均／臺北報導

但透過有氧活動改善失眠並非吹糠見米的，通常要在開始活動一週或兩週後，才會有顯著效果，是以養成持久的運動習慣，才是解決失眠問題的好方法。活動可以改良失眠，World Gym Blog整理出以下4點緣由：

血清素是掌管褪黑激素的首要成份之一，因此缺少血清素就輕易對睡眠品質產生影響，而中強度的活動，能有用增添大腦血清素的含量，進而改良睡眠問題。

3、血清素增添

（圖／翻攝自pixabay）

▲活動能改良睡眠、下降焦慮，且每一個人都合用。

要若何改良失眠？西北醫學院（Northwestern Medicine）睡眠障礙中心主任Dr. Phyllis Zee與助理傳授Kathryn Reid頒發於2010十月的「睡眠醫學」雜誌中證實：規律的中強度有氧運動，可以提高睡眠質量，情感和活力，並且合用於大部門的人群！不但能提高睡眠品質，抑鬱症狀與白天嗜睡的情形也較少，同時也取得了更多的活力。

睡眠肇端的觸發因素，是晚上體溫下降，這主要是由於皮膚表層血流量增添。按照此理論，由運動引發的焦點溫度升高，促進了受下丘腦（hypothalamus）控制的散熱機制的活躍而激發睡眠。

▲疫情嚴重讓很多人焦慮到罹患「新冠失眠」，進而影響健康。（圖／翻攝自unsplash）

4、抗憂鬱感化

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